[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,7 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę gazowaną bez soków i napojów kolorowych gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] J makaron z sosem pomidorowym i kurakiem. Teraz już kładę się spać bo padam ze zmęczenia a jutro mam kilka spraw do załatwienia. Pozdrówki! Mam nadzieję, że test będzie interesujący i efekty końcowe będątakie jak zakładam J Wszystkie uwagi będą mile widziane. Postaram się robić rozpiskę z każdego treningu i wszystko dokładnie opisywać.
[...] możliwe by go od tak ucisnąć. Wydaje mi się że one leżą jakoś głębiej. No i czy to jest kwestia tego uderzenia czy stabilizatora? Teraz go zaczepiam o palec wskazujący i wszystko jest ok. Przed poluzowaniem gdy go miałem na kciuku był trochę przyciasny, tzn po godzinie noszenia odczuwałem lekki dyskomfort, ale jak mówię lekki. Zdejmowałem go [...]
[...] odzywiam - nie widze sensu bilansowania i liczenia wszystkiego, nie mam na to czasu (odmierzac wszystkiego), kazdy dzien wyglada troche inaczej, wiec nie byloby sensu brac wszystko jedna miara. Jem zazwyczaj 4-5 posilkow. 1. Sniadanie. mleko 0.5% + platki owsiane + rodzynki 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak [...]
[...] pomocy od was forumowiczów do stworzenia mojej diety :) dodam ze nie znam się na odżywianiu i wzorowałem się na dietach ludzi podobnej masy i wysokości co ja. Jestem ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu [...]
[...] no tak do 9 nie ćwiczyłem nic. Acha i jeszcze oprócz tych ćwiczeń jadłem tak: przed tym moim odchudzaniem jadłem np 2 mielone na obiad i ziemniaki, to od 10 lipca jadłem wszystko o połowe mniej, czyli 1 kotlet i połowa ziemniaków. Wszystko zmniejszyłem do połowy. Na kolację tylko płatki. Noi 8 września wchodzę na wagę i. 10 lipca ważyłem 93 [...]
[...] zbyt wcześnie dla Dustina Poiriera, który przez kilka ostatnich lat niesamowicie się rozwinął i może jeszcze stoczyć wiele znakomitych walk. Wszystko będzie jednak zależał teraz od tego, jak poradzi sobie z tą przegraną i czy wszystko dobrze poukłada sobie w głowie. Miejmy nadzieję, że tak się stanie i znowu zobaczymy Poiriera w Oktagonie.
[...] rano na czczo 1tabs przed treningiem Bcaa - 1g/10kg mc przed i po treningu Glicerol - od 5g do 30g przed treningiem (będę zwiększał) Power guarana - 2tabs przed treningiem Cyk przed snem L-karnityne bede zwiększał, jak efekty poczuje że jej działanie słabnie. A guggul włączę po 6tyg. Uff, wszystko chyba, troche chaotyczne, ale to pierwszy test.
[...] wyliczyłam jest poprawna oraz jak powinien wyglądać rozkład B/T/W. Wklejam miskę z 2 dni, od dziś zaczęłam robić ją z wyprzedzeniem. W sobotę kupuje wagę kuchenną bo nie wszystko potrafię dobrze oszacować. Do tego zjadam jeszcze: pomidory, sałata lodowa, ogórek świeży i kiszony, papryka. Pije 2 kawy dziennie zabielone ok 10ml mleka 1,5%, [...]
[...] 66 system BTW: 2g białek/kgmc, 1.3g tłuszczu/kgmc, 7g węglowodanów/kgmc Zapotrzebowanie kaloryczne: 541kcal + 790kcal + 1890kcal ~ 3220 kcal. Wychodzę z założenia, że nie wszystko musi być dokładnie wymierzone, tylko po prostu trzeba jeść, dlatego proporcje żywieniowe bedą podawane w przybliżeniu. Zdecydowałem się na trzymanie starego [...]
[...] diety i odpowiednim treningiem :D Dobra, przechodzę do sedna. Jestem gruby, naprawdę bardzo gruby. Faldy tłuszczu na brzuchu czy klatce piersiowej , grube uda, to wszystko na prawdę wygląda ohydnie. Kiedy rozpoczęły się wakacje, postanowiłem coś ze sobą zrobić. Po przeczytaniu wielu rad na forum ułożyłem dietę i plany treningowy (na [...]
wlasnie jestem na redukcji i musze przyznac ze wszystko wyszlo idealnie opisze po krotce jak powinna wygladac redukcja dla mezczyzn by mialo to rece i nogi na niskim budzecie mit 1 bcaa sa niezbedne mit 2 suplementy w postaci omega 3 sa niezbedne mit 3 wapno jest przydatne co zatem jest potrzebne by szlo blyskawicznie? buster test/ bloker estro [...]
tak tu sobie od czasu do czasu zagladam i czytam wasze posty i troche wam zazdroszcze. A wszystko przez pewna sytuację. Ale o tym za chwile. Moja pasja to bieganie (głównie sprinterskie) i silownia (ale nie jakaś tam masówa tylko głównie rzeżba i siła). Na krótkie biegam dość szybko tzn tyle ze zawsze zdążyłem uciec gdy ktoś do mnie fikał. Bo po [...]
[...] nawyki zywieniowe (jedzenie ww o nizszym ig, odpowiednie miesa, platki owsiane itp), w czasie wakacji troche odpuscilem. Wznowilem treningi od pazdziernika, i mam zamiar wszystko miec wyliczone i ladnie ulozone:)Jezeli chodzi o budowe to jestem w miare dobrze zbudowany, widac miesnie, ale wszystko jest przykryte warstwa tluszczu:) z vitalmaxa [...]
[...] praca, dziecko, brak gotówki. Teraz całkiem rola się odmieniła. Gotówka jest, czas jest. Chce to odbudować, za dużo nei pamiętam z ćwiczeń. Jak zacząć pierwsszy miesiąc wszystko po 3x15? A potem przez dwa miesiące wrócić do tej Piramidy a potem coś wymyślać (znaczy czytać to forum i coś ułożyć). Teraz najważniejsze suplementy mam z USA [...]
[...] są fantastyczne. Mogę się skoncentrować tutaj w Bahia, nie mam tutaj zmartwień, które męczą mnie w Sao Paulo. Mam bardzo wysokiej jakości treningi jiu-jitsu. Jednym słowem wszystko jest dobrze. Byłeś bliski walki o pas, ale musiałeś doznać smaku porażki w walce z Nate’m… Co nowego zobaczymy w walce z Millerem? Niespodzianki zawsze się zdarzają [...]
[...] one do biegunek. Stan zdrowia: w moim odczuciu bardzo dobry, bo w ogóle się nie przeziębiam, ostatnia grypa 9 lat temu. Ale gwoli ścisłości: - mam alergię z gatunku tych na wszystko (wziewne) - plecy płaskie (zniesiona lordoza lędźwiowa), płaskostopie poprzeczne. Podobno mój kręgosłup wygląda jak po złamaniu, ale nigdy nic mi się nie stało i nic [...]
[...] ręce w stawach łokciowych. Ułóż głowę na ramionach i rozpocznij ruchy nogami. Jeżeli bez odrywania głowy od ramion zaobserwujesz rozbryzgi wody wywołane ruchem nóg, wszystko jest w porządku. zasady ruchu rękami są podobne jak w kraulu. Pływanie grzbietem poprawia muskulaturę wzdłuż całego kręgosłupa, a sprzyja rozluźnieniu mięśni [...]
rekompa planuje jak dojde do 80kg, zostało pewnie pare tyg, ale chce już wszystko sobie przygotować, jak tylko dojde odrazu zaczne:) dlatego wymiary nie bd podane Płeć Mężczyzna Wiek 17 Waga 80 Wzrost 182 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia - Obwód talii - Obwód uda - Obwód łydki - Szacunkowy poziom [...]
[...] Nie jestem doświadczony i nie mam zbytniej wiedzy o suplementach więc": Aktualnie przedtreningówkę Gold Standard, Witaminy K** i BCAA K**, wszystko powoli mi sie kończy -Czy mogę brać bez żadnej przerwy witaminy ( z K** chcę przerzucić się na witaminy olipmu które są po lewej stronie) i brać je cały czas bez [...]
Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22
